Eccoci!! La bella stagione è arrivata! I primi caldi invogliano ad andare al mare. Ma i chili accumulati in inverno faticano ad andare via nonostante “vi siate messi in riga”? Non sempre è facile raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissi. Per dimagrire ci vuole la giusta attenzione: cibo e attività fisica devono essere dosati in modo sapiente. Ecco alcuni consigli.
- State concentrati: è importante non distrarsi a tavola. Dico sempre alle mie clienti che bisogna mangiare con la testa e non con la gola. Bisogna comporre i piatti nel modo giusto ed essere coscienti del tempo che impegniamo nel mangiare.
- Mai saltare i pasti: è vero che per dimagrire occorre stare attenti, ma è assolutamente sbagliato passare molte ore a digiuno. Il rischio è di rallentare il nostro metabolismo fino a bloccarlo. Un errore molto comune, soprattutto tra i ragazzi, è saltare la prima colazione. Errore!! Vi sentirete stanchi e affamati per tutto il resto della giornata, e, appena metterete le gambe sotto a un tavolo, mangerete molto di più!
- Siate realistici: non pretendete di perdere peso troppo in fretta. Il dimagrimento sano e duraturo è lento.
- Evitate il fai da te: il giusto apporto calorico deve calzarvi come un vestito: occorre una accurata visita antropometrica per calcolarlo.
- Attenzione a non sopravvalutare le calorie bruciate con l’attività fisica: l’app Runtastic, pur non essendo calibrata sui parametri personali, in parte ci insegna che per quanto corriamo, le calorie bruciate sono sempre meno di quello che crediamo. Quindi attenzione a non giustificare troppi sgarri.
- Anche le bevande apportano calorie: spesso non si considerano, ma alcol e bevande zuccherate sono molto calorici e influiscono in maniera forte sulla nostra linea. Meglio bere acqua, tisane, tè, ma anche frullati o centrifugati o succhi vivi.
- Non pesatevi troppo spesso: la bilancia può diventare una vera e propria ossessione. Variazioni di 1 kg da un giorno all’altro possono farci perdere le speranze: dovete tenere presente che variazioni così veloci spesso sono dovute a ritenzione idrica. Non c’è dunque da preoccuparsi! Quello che conta è la sensazione di benessere e leggerezza.
- Gli strappi: non siate troppo rigidi con voi stessi! Gli sgarri si possono fare! Se siete troppo restrittivi si correte il rischio di scoppiare alla prima occasione e di perdere di vista l’obiettivo.