{"id":1401,"date":"2015-11-17T15:53:51","date_gmt":"2015-11-17T15:53:51","guid":{"rendered":"http:\/\/nutrisalute.net\/?p=1401"},"modified":"2021-02-01T11:51:32","modified_gmt":"2021-02-01T11:51:32","slug":"il-gonfiore-addominale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisalute.net\/il-gonfiore-addominale\/","title":{"rendered":"Il gonfiore addominale"},"content":{"rendered":"<p>Nel mio studio ricevo spesso persone che soffrono di frequenti gonfiori addominali, anche dolorosi. Mi chiedono quali sono le strategie\u00a0per alleviare il fastidio e cosa sbagliano nella loro alimentazione.<\/p>\n<p>Il discorso non \u00e8 semplice: il nostro intestino \u00e8 molto complesso, diviso in zone dalle caratteristiche completamente diverse tra di loro, popolato da colonie di batteri con caratteristiche specifiche ma estremamente sensibili a ogni cambiamento, che sia alimentare o di stile di vita.<\/p>\n<p>Periodi di stitichezza sicuramente non aiutano chi \u00e8 predisposto a soffrire di gonfiori addominali: le feci che permangono nell&#8217;intestino per troppo tempo rilasciano tossine che sono in grado di attraversare la parete intestinale (specialmente se non \u00e8 integra come dovrebbe essere), entrando cos\u00ec nel circolo sanguigno. Questo comporta inevitabilmente un calo delle difese immunitarie, la\u00a0possibile comparsa di intolleranze alimentari o problemi del tratto gastro-intestinale che tendono ad aggravarsi col tempo.<\/p>\n<p>Il primo passo dunque \u00e8 cercare di ottenere una regolarit\u00e0 intestinale per mantenere l&#8217;intestino pulito. Per raggiungere questo obiettivo possiamo agire su pi\u00f9 fronti.<\/p>\n<h4>Pulizia intestinale naturopatica<\/h4>\n<p>La naturopatia ci viene spesso in aiuto. Una buona pratica per aiutare l&#8217;intestino a rimanere pulito \u00e8 bere alla mattina a digiuno un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone non trattato. Questa semplice abitudine ha la funzione di pulire la mucosa intestinale. E ha anche una blanda azione lassativa.<\/p>\n<h4>Il digiuno<\/h4>\n<p>Se ne parla sempre di pi\u00f9 nella comunit\u00e0 scientifica. Le informazioni vanno analizzate bene e scremate. Rimane comunque valido il consiglio di dedicare un giorno alla settimana a un&#8217;alimentazione basata su succhi o estratti di frutta e verdura. Gli effetti benefici sono tanti:<\/p>\n<ul>\n<li>migliora il metabolismo<\/li>\n<li>migliora la funzionalit\u00e0 del fegato<\/li>\n<li>migliora la qualit\u00e0 del sonno<\/li>\n<li>si abbassano i livelli di colesterolo<\/li>\n<li>migliora l&#8217;apparato cardiocircolatorio<\/li>\n<li>si riduce il grasso<\/li>\n<li>diminuisce il rischio di diabete<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questi i risultati di uno studio condotto dall&#8217;<strong>Intermountain Medical Center<\/strong> di Murray, nello Utah nel 2011.<\/p>\n<p>Si pu\u00f2 anche predisporre la giornata alimentare in modo che i periodi\u00a0di digiuno siano quotidiani ma confinati solamente in\u00a0alcuni momenti: \u00e8 dimostrato che in questo modo il nostro organismo \u00e8 in grado di uccidere molti patogeni.<\/p>\n<p>Non impegnando l&#8217;apparato gastro-intestinale in digestioni che spesso sono pesanti e lente, si assiste a un vero e proprio reset che permette di ripartire con slancio e salute.<\/p>\n<h4>La cena sbagliata<\/h4>\n<p><strong>&#8220;Colazione da re, pranzo da principi e cena da poveri&#8221;<\/strong>. Quanti\u00a0di voi fanno davvero cos\u00ec?<\/p>\n<p>Spesso si salta il pranzo o non si mangia in modo adeguato per motivi di lavoro, e ci si rif\u00e0 a cena, quando la famiglia si riunisce. Questo per\u00f2 comporta una digestione lenta, che si va a sovrapporre al sonno. E&#8217; normale in questi casi dormire male e svegliarsi gonfi.<\/p>\n<h4>L&#8217;importanza della masticazione<\/h4>\n<p>La prima digestione avviene in bocca. Pensate quindi a come \u00e8 importante masticare in modo corretto. A lungo, lentamente. Il cibo deve arrivare allo stomaco gi\u00e0 parzialmente lavorato per semplificare il lavoro ai successivi enzimi digestivi. Ogni zona dell&#8217;apparato gastro-intestinale ha il suo compito digestivo. Occorre rispettare le sequenze. Mangiare con calma e masticare \u00e8 il primo passo per una digestione salutare.<\/p>\n<h4>Comportamenti alimentari che richiedono attenzione<\/h4>\n<p>Ci sono poi alcuni cibi che peggiorano il gonfiore addominale.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frumento<\/strong>: chi mi conosce sa perfettamente cosa ne penso. Ci sono tante alternative molto pi\u00f9 salutari. Il 90% delle persone che seguo, una volta che riescono a ridurre drasticamente il consumo di farina di grano, riportano benefici gi\u00e0 dopo poco tempo.<\/li>\n<li><strong>Monotonia alimentare<\/strong>: manca la fantasia, manca il tempo&#8230; Pi\u00f9 che altro manca l&#8217;organizzazione. Mangiare sempre le stesse cose non \u00e8 benefico per il nostro organismo: rischiamo l&#8217;insorgenza di intolleranze e non forniamo al nostro fisico tutti i nutrienti di cui ha bisogno.<\/li>\n<li><strong>Fritture e cibi grassi<\/strong>: da ridurre drasticamente. Richiedono una digestione lunga e faticosa.<\/li>\n<li><strong>Frutta<\/strong>: per alcune persone pu\u00f2 essere una aggravante al gonfiore addominale. Non ci sono regole assolute: chi si trova bene a mangiarla a fine pasto, chi invece preferisce consumarla a merenda. Ogni fisico risponde a modo suo.<\/li>\n<li><strong>Latticini<\/strong>: attenzione al latte e a tutti i derivati ricchi di lattosio. E&#8217; consigliabile fare un test per verificare l&#8217;intolleranza al lattosio.<\/li>\n<li><strong>Carbone vegetale<\/strong>: rimedio molto consigliato nei banchi di farmacie e parafarmacie ma attenzione: pu\u00f2 seccare le feci e quindi aggravare la situazione.<\/li>\n<li><strong>Alcol e fumo<\/strong>: sono in contrapposizione allo stile di vita corretto.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Consigli<\/h4>\n<p>Consiglio a tutti di iniziare il pasto con verdure crude: un toccasana per il nostro intestino. Possono aiutare anche infusi di finocchio e rosa canina che hanno spiccate propriet\u00e0 carminative, soprattutto se consumate dopo cena.<\/p>\n<p>Ben vengano anche tutte quelle pratiche che aiutano nella gestione dello stress: yoga, shiatsu, fiori di Bach&#8230; E&#8217; risaputo che la componente psicosomatica in questo tipo di disturbi \u00e8 rilevante.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nel mio studio ricevo spesso persone che soffrono di frequenti gonfiori addominali, anche dolorosi. Mi chiedono quali sono le strategie\u00a0per alleviare il fastidio e cosa sbagliano nella loro alimentazione. 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