L’alimentazione corretta, l’attenzione alla qualità dei cibi, al loro bilanciamento sono solo una parte del lavoro che dobbiamo fare per migliorare il nostro stile di vita: un altro aspetto molto importante è l’attività fisica, come e quanto ci muoviamo. Alimentazione e movimento sono due aspetti legati a doppio filo per il raggiungimento del benessere.
Un’attività fisica non eccessiva ma regolare ha molti aspetti positivi:
- Ci fa dimagrire. Il muscolo è un tessuto che per compiere il suo lavoro (la contrazione muscolare) brucia calorie. Più muscolo c’è, più calorie consumiamo. Facciamo un esempio: se sollevo un bicchiere con un braccio flaccido e poco muscoloso, consumo 1 caloria. Se lo stesso bicchiere lo sollevo con un braccio tonico e muscoloso, contraggo più fibre muscolari e consumo, automaticamente, più calorie. Più calorie consumate = dimagrimento.
- Diminuisce l’incidenza di malattie cardiovascolari. Numerosi studi hanno dimostrato che chi svolge un’attività fisica regolare riduce del 50% il rischio di sviluppare malattie del cuore rispetto ai sedentari. L’effetto positivo è paragonabile al beneficio che si ha a smettere di fumare!
- Meno rischi di avere il diabete e il colesterolo. Muoversi controlla il metabolismo degli zuccheri e dei grassi. Possiamo concederci qualche dolcezza in più…
- Ci dona un fisico più sano. I nostri muscoli si tonificano, compiono meglio la loro funzione di sostegno liberandoci da quei dolorini fastidiosi alla schiena e alle gambe che ci fanno entrare in un circolo vizioso e ci allontanano sempre più dal movimento. Anche le nostre ossa ne traggono beneficio: sono più dense, più forti; due aspetti molto importanti, soprattutto se vogliamo salvaguardare il nostro corpo negli anni.
- Ci fa vedere le cose in modo più positivo. Sfogarci in un’attività fisica migliora il nostro benessere psicofisico, ci aiuta a gestire meglio lo stress, ci va vedere le cose con la calma necessaria per prendere decisioni, per pianificare nel modo corretto. Sudare, camminare, nuotare, fare sforzo fisico riduce l’ansia e ci aiuta a regolarizzare il sonno.
- Ci aiuta a fare amicizie. È un buon modo per socializzare: si può organizzare una passeggiata con le amiche; andare a seguire un corso collettivo in palestra, poi, è un modo divertente per conoscere gente nuova.
Con l’attività fisica, insomma, si innesca una cascata di eventi positivi che non fanno altro che migliorarci, sotto tutti i punti di vista. E i benefici cominciano non appena si inizia ad essere più attivi!
Ma nella pratica cosa si può fare?
Bastano 30-40 minuti tutti i giorni (o quasi) e qualche piccolo stratagemma:
- Evitare la macchina per i piccoli spostamenti: usare la bicicletta o andare a piedi
- Scendere dall’autobus qualche fermata prima (ovviamente alla mattina occorre riprogrammare la sveglia!)
- Fare le scale invece dell’ascensore
- Dedicarsi al giardinaggio, stare all’aria aperta
- Organizzare una passeggiata con le amiche (diversa dallo shopping-tour…)
- Andare a ballare o scatenarsi con i bambini
- Lasciare il telecomando lontano, così da essere obbligati ad alzarsi per cambiare canale
- Fare esercizi di allungamento dei muscoli ogni volta che si riesce: quando si è seduti a lavorare o studiare, quando si è in fila…
- Trovare tra i vari corsi che organizzano in palestra o in piscina quello più adatto a noi